ćwiczenie na drążku

Cześć,krótko. :P Ćwiczę i odżywiam się. Mam pytanie, ale to koniec. Mój dzień wygląda tak Wstaję 6:00, nie zawsze mam czas na śniadanie. (ponieważ śpieszę się na autobus) 9:30 posiłek:chleb,masło,wędlina,żółty ser,ogórek. 12:20 też posiłek.(taki jak wcześniej) między czasie jakiś batonik. Do domu wracam 15:30 i "wcinam obiad", a wcinam: pierś z [...]

...@MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość?...:-))...Jakimś crossem i interwałami ?...Poszukaj w tematach podwieszonych i dziale crossfit. Crossfit - np. ustawiasz sobie kilka ćwiczeń które wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: [...]

[...] i ćwiczeniami. Na drązku można zrobić dużo ćwiczeń nawet jak się jest początkującym, kwestia tego by dobierać ćwiczenia pod swój poziom wytrenowania. Możesz np robić takie ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Na pompkach też zmieniaj warianty ustawienia rąk, dodawaj różne elementy do tego. Nie dajesz rady rób babskie pompki, [...]

Dziękuję za odpowiedź tutaj : podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - nachwytem czy podchwytem ? szerokie czy wąskie ? Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać. - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - czy to jest ćwiczenie na barki hantelkami?

[...] możesz spróbować więcej powt. Nogi - mniej powtórzeń na uda, z kolei na łydki więcej. Klatka - w rozpiętkach nie musi być progresji, możesz dołożyć do 12-15 ruchów, jako ćwiczenie rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię [...]

Cześć, szybkie pytanie o szóste ćwiczenie w FBW pana Traktora 6. podciaganie na drazku To ma być nachwyt czy podchwyt? Pod tym linkiem http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html widać nachwyt Z kolei tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html jest mowa o [...]

[...] sztangi pod kolano bo będziesz zrywał ten ruch. Opuszczaj do linii kolan lub nawet lekko powyżej, pochyl się CIUT mocniej. I cały czas praca łopatki. Pompki - zrób to samo ćwiczenie, ale dłonie oprzyj o ławkę. California press - dobrze, ale wolniej na czoło. Dołóż coś sobie. Hacki (nie jestem ślepy widzę co wysyłasz, nie musisz mi przypominać) [...]

[...] Wiosło wiem, że będzie opyerdol za spiesznie się.. nie wiem dokąd się tak spieszyłem ale dopiero na filmikach to zobaczyłem (+ chyba zbyt pionowo). Podciąganie moje "czarne" ćwiczenie. Pompki, ok, z łopatkami i flarowaniem ciężej. I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę. Ogólnie o wiele lepiej dziś [...]

[...] Wiosło wiem, że będzie opyerdol za spiesznie się.. nie wiem dokąd się tak spieszyłem ale dopiero na filmikach to zobaczyłem (+ chyba zbyt pionowo). Podciąganie moje "czarne" ćwiczenie. Pompki, ok, z łopatkami i flarowaniem ciężej. I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę. Ogólnie o wiele lepiej dziś [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] klatki, a jak nie masz wyciągu to sie podciągaj, tylko znajdź typa, który by Ci podtrzymywał nogi przy podciąganiu; jeżeli i to odpada, to wiosłowanie dajesz jako ostatnie ćwiczenie i robisz go 4 serie: 12-10-8-6) Trenuj tak 3x w tygodniu. Przerwy między seriami 1-1,5 min. Ciężary: w pierwszej serii danego ćwiczenia robisz 10 powtórzeń z 50-60% [...]

[...] sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w podporze 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może 4 serie, w powtórzeniach od 6 do 8. Dołączam przed i po każdym treningu rozgrzewkę i rozciąganie. To tyle chyba. Proszę o ocenę. [...]

Jest jedno male niedociagniecie w wypowiedziach. Autor sie pytal: 'Czy mozna osiagnac przyrost miesni na plerach i miec wieksze bary podciagajac sie TYLKO na drazku'. Zwracam uwage na slowo 'tylko'. Otoz samym podciaganiem sie na drazku nie uzyskasz odpowiedniego przyrostu miesni. Mimo, ze jest to cwiczenie typowe na najszerszy grzbietu, to nie [...]

[...] na ławce płaskiej 4x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x - linka wyciąg dolny podchwyt 3x - uginanie sztangi stojąc 3x Po klatce jeszcze dobiłem ją ćwiczeniem nr 2 na lżejszej sztangielce na opór. To samo z bicepsem ćwiczenie nr 1. Trening dziś udany w moim odczuciu. Do tego 5g kreatyny rano i 5g po treningu. Zobaczymy [...]

[...] podchwytem 4x ćw. 21 Uginanie ramion nachwytem (modlitewnik lub stojąc) 3x8 Czwartek: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 (jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jakie dobrać najlepiej) Wyciskanie sztangi przed głową 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu [...]

[...] bardziej sztangi/sztangielki, a maszyny jako urozmaicenie treningów. Do pleców dodaj jako główne ćwiczenia MC oraz podciągania na drążku. A do nóg przysiady, a jako drugie ćwiczenie na dwugłowe ud przed uginaniem dodał bym żurawia. Więcej chyba już nic nie mogę doradzić bo nawet ankiety nie wypełniłeś, a to najważniejsza rzecz przy pomocy [...]

[...] normalnie robiłem i chyba bez problemu bym zrobił te 4s po 7, więc nie wiem co jest tego powodem :( Wywaliłem krzesło z podciągania nachwytem bo jakoś nie podchodziło mi to ćwiczenie i teraz po prostu doskakuje i się powoli opuszczam. Dało wycisk :D Nad Żurawiem muszę trochę popracować bo technika nie jest perfekcyjna. W unoszeniu tułowia nie [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]

FBW - full body workout - bo chyba gosciu znasz tylko splita No coz, nie zna sie na temacie, lipny plan, a zwiekszal mase i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]